Диета Сказка
Описание, достоинства и недостатки, подробное меню на месяц “сказочного” рациона питания для похудения
В первую очередь, надо сказать, что свое сказочное название диета получила вовсе не из-за приятных условий похудения. Скорее наоборот, ограничения в еде являются жесткими а рацион довольно однообразным. Вся сказочность кроется в обещанной потере лишнего веса. Авторы диеты уверяют, что она составит от 20 до 28 кг за 28 дней похудения.
Разумеется, скудное питание даст свои результаты, но чтобы избежать разочарования в конце диеты, лучше сразу настраиваться, что такие показатели недостижимы даже при полном отказе от пищи. Стоит ожидать менее внушительного похудения.
Сказочная диета получила достаточно широкое распространение благодаря постоянным публикациям в женских журналах и размещению на многих интернет – ресурсах. Это очень усложняет возможность поиска первоисточника, ведь авторство осталось неизвестным. Наиболее популярный вариант диеты рассчитан на 28 дней похудения. Режимы питания отличаются в зависимости от того, какой вариант диеты используется.
Ниже будет приведена схема питания, которая встречается чаще всего. Основными принципами ее является трехразовый прием пищи и строжайшее выполнение рекомендаций, отклонение от списка считается недопустимым. В первые две недели завтрак предусмотрен одинаковый, а обед и ужин ежедневно меняются. Основу всего рациона составляют курица, яйца и обилие овощей и фруктов.
На протяжении всего периода нужно выпивать по 2 л. воды в день. Это уменьшает голод и значительно влияет на скорость выведения из организма метаболитов. По правде говоря, выдержать такую диету достаточно трудно. Все время не покидает чувство голода, что помимо неприятных ощущений, может повлиять на состояние органов пищеварения, поэтому придерживаться такой диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта не рекомендуется.
Меню диеты “Сказка”
Как уже говорилось, меню диеты расписано по дням и не допускает никаких отклонений. В случае нарушения, диету следует начинать сначала. Первые 14 дней питание будет трехразовым, в дальнейшем можно самостоятельно распределять предложенный набор продуктов вплоть до 10 приемов в день. Также первые две недели на завтрак нужно съедать 2 вареных яйца и одну половинку грейпфрута или апельсина. Последующие приемы пищи согласовываются с такой схемой по дням:
1. На обед разрешено съесть какой угодно фрукт в любом количестве. На ужин допускается употребление любого мяса, кроме баранины. Количество не ограничено.
2. На обед можно кушать курицу в любом количестве. Ужин состоит из 2 кусочков хлеба, 2 яиц, грейпфрута или апельсина и овощного салата.
3. Пообедать можно каким угодно количеством сыра и помидоров. На ужин предусмотрено нежирное мясо в любом количестве. Исключение составляет баранина.
4. На четвертый день следует выполнять рекомендации первого дня.
5. Обед этого дня состоит из двух яиц и любого количества вареных овощей. На ужин не ограничена рыба и листья салата, также в состав входит 1 грейпфрут или апельсин.
6. Снова повторяется меню первого дня диеты.
7. На обед разрешается съесть неограниченное количество свежих помидоров, вареных овощей и курицы без кожи. Также нужно дополнить меню 1 грейпфрутом или апельсином.
8. Обед состоит из мяса и листьев салата, в каких угодно дозах. Ужин должен быть таким же, как завтрак.
9. Повторяется меню прошлого дня.
10. Меню такое же, как в восьмой день, только листья салата заменяются огурцами в любых количествах.
11. На обед стоит полакомиться нежирных сыром и отварными овощами в любых количествах и двумя яйцами. Ужин также состоит из 2 яиц.
12. На обед разрешено любое количество рыбы. Ужин вновь состоит из двух яиц.
13. Обед допускает употребление какого угодно количества свежих помидоров и мяса, при желании можно дополнить грейпфрутом. На ужин позволено порадовать организм любыми фруктами и в неограниченном количестве.
14. На обед приготовьте отварные овощи и курицу, а также свежие помидоры в любых количествах. Ужин – аналогичен обеду.
С пятнадцатого дня диеты разрешается самостоятельно планировать рацион. Это означает, что приемов пищи может быть столько, сколько душе угодно, важно не нарушать основные принципы диеты.
15. Питание состоит из фруктов. К запрещенным относятся банан, инжир, манго, финики и сухофрукты.
16. Меню состоит из любых вареных и свежих овощей, кроме картофеля.
17. В рацион этого дня входят вареные овощи и свежие фрукты.
18. Разрешена рыба, листья салата, вареные овощи и свежая капуста.
19. Составить меню придется из нежирного мяса и свежих овощей.
20. В этот день разрешено употребление одного фрукта из предложенных: персики, абрикосы, яблоки, груши. Выбранный фрукт можно есть в любом количестве.
21. В этот день повторяется меню предыдущего дня.
22. Пожалуй, самый разнообразный в плане продуктов день. Сегодня можно съесть четверть курицы, 4 огурца, банку тунца без масла, 3 помидора, кусок хлеба и, конечно же, грейпфрут или апельсин.
23. Повторение предыдущего меню с одним отличием: грейпфрут или апельсин можно заменить яблоком, грушей, долькой дыни, а количество мяса ограничить до 200 г.
24. В этот день нужно съесть 2 свежих огурца, 2 свежих помидора, небольшую тарелочку вареных овощей, кусочек не очень свежего хлеба, ложку творога и один грейпфрут или апельсин.
25. Рацион этого дня состоит из половины курицы, 1 огурца и трех помидоров. Также в течение дня нужно съесть 1 апельсин или грейпфрут.
26. В течение этого дня нужно употребить 2 яйца, 3 помидора, лист салата и на выбор 1 грейпфрут или апельсин.
27. В меню этого дня входят 2 вареные грудки курицы, 125 г. творога, 2 огурца и помидора, ломтик хлеба, простокваша и апельсин или грейпфрут.
28. В этот день следует придерживаться меню 24 дня.
Сказочная диета обещает неимоверные сказочные результаты по истечении этого срока. Разумеется, они недостижимы, тем более учитывая, что в некоторые дни питание, хоть и скудное в ассортименте, но не ограниченное в количестве.
Периоды диеты
В целом, проанализировав меню, можно разделить всю диету на три периода. В первый период, который длится две недели, наблюдается одинаковый завтрак, сытный обед и скудный ужин. Второй период, продолжительностью неделю, ознаменуется обильным, но однообразным рационом. Три из семи дней предстоит питаться исключительно фруктами, два дня овощами и по одному дню выпадает на мясо и рыбу. Зато кушать их можно в любых количествах, если не надоест. Последний, четвертый период, также длится одну неделю. Это самый жесткий этап диеты «Сказка», в котором человеку позволено лично планировать режим питания, но из очень ограниченных продуктов.
Достоинства и недостатки
Такая диета имеет несомненные преимущества. Так, присутствие элемента игры может вовлечь азартных и увлекающихся личностей, которым будет интересно соблюдать нескучные правила в ожидании результата. К тому же, калорийность рациона заметно снижена, поэтому похудеть однозначно удастся, хоть и не на обещанные 28 кг. Еще одним несомненным плюсом диеты является разнообразие рациона. В нем присутствуют и мясо, и рыба, овощи и фрукты. Заметна нехватка углеводов, но в этом, пожалуй, и заключается смысл диеты.
Однако, несмотря на наличие видимых преимуществ, такая схема питания не лишена и недостатков. В частности, обилие правил усложняют диету, что может отразиться на возможности ее соблюдения. Также возможно появление побочных эффектов, например, головокружения и слабости из-за ограничения углеводов, или метеоризма с болью в животе из-за резкого увеличения в рационе клетчатки. Несомненным недостатком является и низкая эффективность диеты. Конечно, похудение произойдет, но спрогнозировать реальный отвес вряд ли возможно, поскольку в меню предусмотрены дни с неограниченным количеством продуктов. Вес будет уходить за счет недостатка углеводов и малой калорийности пищи, но, к сожалению, обещанный результат с потерей более 20 кг невозможен. Кстати, среди обилия отзывов на диету у выдержавших ее до конца наиболее распространенная потеря веса была от 2 до 5 кг.