Диета для пресса

Не только мужчины, но и многие женщины хотели бы видеть кубики пресса на своем животе. Даже при интенсивных тренировках и хорошо развитых мышцах живота их может быть не видно за слоем жира. Для того чтобы увидеть свой пресс нужно избавиться от этого жира. Диета, которая целенаправленно уберет жировые клетки на определенном участке тела – не существует. Единственный способ добиться желаемого – совместить тренировки и похудеть.

Диета для пресса

Для того чтобы увидеть свои кубики пресса можно сесть на любую эффективную диету. Лучше выбирать белковую диету, чтобы не потерять мышечную массу. Идеально подойдет диета, суточный рацион которой будет состоять на 35-40% из белков, 50% из углеводов и 5-10% из жиров. При таком соотношении вы не потеряете мышечную массу и не почувствуете дискомфорт после тренировок от нехватки энергии, которая будет поступать из углеводов. Следующим вашим шагом должно стать сокращение калорийности дневного рациона. Не нужно сокращать сразу намного. Для начала его можно урезать на 10-15% и спустя неделю посмотреть на результат – если вы похудели хотя бы на полкилограмма, то все идет по плану. Если же ваш вес не изменился, то нужно опять сократить количество потребляемых калорий на 10%. Таким образом найти золотую середину, чтобы жир сгорал и при этом вы не чувствовали никаких побочных эффектов (упадок сил, раздражительность, головокружение).

При составлении меню вы должны придерживаться некоторых правил. Во-первых, исключить из рациона источники жиров – сливочное и растительное масло, майонез, жирные сорта рыбы и мяса, орехи и молочные продукты (кроме йогурта и кефира). Во-вторых, отказаться от простых углеводов – не употреблять мучное и сладкое, а делать упор на овощи и каши. При выборе белковой пищи следует знать ее химический состав. В некоторых продуктах помимо протеина содержится и большое количество жира. Если брать мясо, то это должна быть курятина и телятина, а ни в коем случае не свинина. В яйцах можно есть только белок, а молочная продукция должна быть обезжиренная. Идеальным вариантом источника протеина могут быть морепродукты – в них практически нет жира.

Вывод

Для того чтобы покрасоваться своим накачанным прессом нужно совместить тренировки мышц живота и любую эффективную белковую диету, полностью отказаться от сладкого и мучного и сократить до минимума потребление жиров. Применив эти знания на практике, вы обязательно добьетесь желаемого и сможете хвастаться своими кубиками пресса.