Диета “Блюдечко”
Принципы, достоинства и недостатки, меню
Диета «Блюдечко» – это рекомендации по питанию для среднестатистического человека, абсолютно не ориентирующегося в процессах похудения. Относится к кратковременным жестким диетам и предписывает множество ограничений, а потому может использоваться только если худеющий уверен в своем здоровье на все 100%.
Важные принципы диеты
Собственно, принцип здесь один – есть как можно меньше. Считается, что так ваше психологическое состояние не пострадает, ведь большинство продуктов остаются разрешены, просто урезается порция.
Диета «блюдечко»
Итак, берем классическое чайное блюдечко, и им меряем «разрешенный рацион» на 2-3 недели. Тирамису или копчености, мороженое или оливье – без проблем, но продукты должны четко помещаться на блюдечке, а не выглядывать за его края. И не увлекайтесь сладостями – все же вы решили ограничивать себя, чтобы похудеть, не так ли?
Для того, чтобы минимизировать стресс для организма, советуют употреблять мультивитамины и пищевые добавки (вроде жиров тресковых рыб). Остается обычным питьевой режим, а вот физическая активность корректируется – если вы не занимались вовсе, добавьте несколько упражнений, а если «работали на износ», то немного поубавьте тренировки. Отвесы с помощью спорта ускорять не надо, поскольку выдерживать жировой и белковый балансы при минимизированном рационе сложно.
Не забывайте о белках – один из приемов пищи должен быть исключительно белковым (творог или мясо) и клетчатке, помогающей нормализовать стул. Пищу нужно принимать часто, максимальные разрывы между приемами – 3 часа.
И руководствуйтесь здравым смыслом, накладывая продукты на блюдце – если вы станете регулярно класть туда бигмак или бутерброды со спредом, то вряд ли похудеете. Это же касается и сладостей – блюдце сгущенного молока стоит заменить фруктами или желе. Лучшим питанием станут салаты, обязательно с орехами и оливковым маслом. А вот молочные продукты и кефир с творогом совсем никак не регламентируются – их можно есть без ограничений.
Если же начнется потеря мышечной массы, то в рацион можно ввести один протеиновый коктейль.
Достоинства и недостатки
В этой диете низкая вероятность срыва, вы легко сможете избавиться от переедания благодаря сокращению порций. Только не надо себя обманывать! Однако при таком рационе есть риск замедлить обменные процессы – и после выхода из диеты вы станете поправляться из-за своих обычных порций. Также не стоит забывать, что низкокалорийные рационы составляют группу риска.