Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Пирамида»

Лучший рацион – на завтрак и ужин протеины с низким содержанием жиров (например, творог, или легкая рыба, или постное мясо); в обед много листового салата, овощей, немного нерафинированных углеводов (например, вареный картофель, или хлеб из муки грубого помола, или темный рис, или 1-2 фрукта).

Примерное меню:
Завтрак
Утренний фитогель Apricot morning — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Мюсли с молоком или йогуртом – 1 порция

Второй завтрак
Молоко или кефир – 1 стакан
Апельсин или яблоко – 1 шт.

Обед
Дневной фитогель Apple day — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Темный рис – 100 г
или Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Куриная грудка – 150 г
Яблоко – 1 шт.

Ужин
Рыба – 100 г
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г

Фитнес

При телосложении «Пирамида» показаны занятия плаванием. Для улучшения силуэта ног и ягодиц стоит плавать, положив руки на дощечку – это помогает расслабить верх тела и нагрузить низ. Мышцы станут зрительно длиннее и суше, что улучшает силуэт. Можно рекомендовать и занятия аквааэробикой, как один из самых физиологичных вида фитнеса. В результате активизируется кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, уменьшаются проявления целлюлита.

Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитнес-йога, фитбол.

С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных. Калланетика детально прорабатывает все мышцы благодаря статодинамической нагрузке. Фитнес-йога поддерживает тонус мускулатуры, прорабатывает пресс, мышцы бедер и рук, развивает гибкость.

Купить дуэт фитогелей «Утро-День».

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Песочные часы»

Лучший рацион – много фруктов и сырых овощей, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Важно питаться регулярно и отказаться от «перекусываний» между основными приемами пищи.

Примерное меню:
Завтрак
Утренний фитогель Apricot morning — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Овсянка с фруктами или изюмом – 100 г

Второй завтрак
Молоко или кефир – 1 стакан
Отрубной сухарик – 1-2 шт.

Обед
Дневной фитогель Apple day — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Тушеная капуста – 100 г
Нежирная говядина – 150 г
Апельсин – 1 шт.

Ужин
Яйца – 2 шт.
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г

Фитнес

При типе фигуры «Песочные часы» полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

На тренировках фитбол-аэробики, во время которых используются специальные большие надувные мячи, хорошо тренируется координация движений, улучшается осанка и растягиваются мышцы. Для этого типа телосложения также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

Купить дуэт фитогелей «Утро-День».

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Прямоугольник»

Лучший рацион – завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми, один полноценный прием пищи в день – ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от «перекусов».

Примерное меню:
Завтрак
Яйца – 1-2 шт.
Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) – 100 г

Второй завтрак
Нежирный йогурт или творог – 100 г
Отрубной сухарик – 1-2 шт.

Обед
Дневной фитогель Apple day — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Рыба – 100 г
Темный рис – 100 г

Ужин
Вечерний фитогель Orange night — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Курица или индейка без кожи – 200 г
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Мандарины – 2 шт.

Фитнес

По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис. Для развития мускулатуры ног и рук можно рекомендовать силовые упражнения в зале. В степ-аэробике используется специальная платформа с несколькими уровнями высоты. Всю тренировку вы шагаете вниз и вверх по ней, совершая довольно сложные хореографически движения. При этом нагружаются все группы мышц, особенно мышцы ног.

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

Теннис энергетически очень затратен, и лишние килограммы буквально «слетают». Этот вид спорта сильно развивает мускулатуру ног: постоянно находясь в полуприсяде, теннисистка заставляет работать мышцы передней поверхности бедер и голеней.

Купить дуэт фитогелей «День-Вечер».

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Треугольник»

Лучший рацион – меньше жиров, сладостей, больше клетчатки. Требуется больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед; ужин – обязательно легкий.

Примерное меню:
Завтрак
Яйца – 1-2 шт.
или Нежирный творог – 100 г

Второй завтрак
Йогурт – 125 г

Обед
Дневной фитогель Apple day — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Гречка – 100 г
Нежирная говядина – 200 г
Зеленый салат – 50 г

Ужин
Вечерний фитогель Orange night — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Индейка без кожи – 100 г
Темный рис – 100 г
или Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Киви или апельсин – 1 шт.

Фитнес

Женщинам типа «Треугольник» полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств, такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.

Купить дуэт фитогелей «День-Вечер».

Рекомендуемый рацион для людей со смешанным типом телосложения или при большом лишнем весе

Лучший рацион – преобладание в рационе некрахмалистых овощей, лучше в сыром виде (или на пару); немного белковой пищи; резкое ограничение рафинированных углеводов и жиров. Рекомендованы салаты из огурцов, помидоров, капусты, листового салата, различной зелени, редиса, заправленные 1 чайной ложкой растительного масла.

Примерное меню:
Завтрак
Утренний фитогель Apricot morning — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Овощной салат – 200 г
Сыр нежирных сортов (домашний, творожный зернистый, адыгейский) – 50 г

Второй завтрак
Йогурт 5% — 100 г
или Кефир 1% — 200 г
Зеленое яблоко – 1-2 шт.

Обед
Дневной фитогель Apple day — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Отварная грудка индейки или курицы –100 г
Тушеная капуста – 150 г
Зеленое яблоко – 1 шт.

Ужин
Вечерний фитогель Orange night — 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Овощной салат – 200 г
Яйцо – 1 шт.

Купить три фитогеля — «Трио-эффект».