Калорийность продуктов

Насколько важен подсчет калорийности продуктов для похудения
Чтобы успешно похудеть и навсегда забыть об увлечении диетами и другими способами потери веса, вам необходимо понять основные принципы похудения, и руководствоваться именно ими, а не новомодными утверждениями коммерческой рекламы. Потеря веса происходит тогда, когда вы получаете столько калорий, сколько вам нужно для нормальной жизнедеятельности, не больше и не меньше. Если вы получаете больше – озаботьтесь повышением физической активности, иначе вам будет сложно удержать вес; если меньше – то существует возможность снижения активности, появление усталости и апатии. Пара недель низкокалорийных диет и ежедневных упражнений способны составить выигрышную комбинацию для потери веса.

калорийность продуктов

Все о калорийности
Калории в пище удовлетворяют постоянную потребность нашего организма в энергии. Калории – это просто калории, независимо от того, с какой пищей они поступают. Не существует специальных продуктов, которые сжигают калории более эффективно, – вы либо сжигаете потребляемые калории, либо они откладываются у вас в организме в виде жира. Питательные вещества, которые содержат калории, и которые служат в качестве основного источника энергии для вашего организма – углеводы, жиры и белки. Белки и углеводы, в том числе сахар, содержат примерно 4 калории на грамм. Жиры содержат около 9 калорий на грамм. Полкилограмма жира содержит 4500 калорий. Сокращение потребление калорий на 500 калорий в день позволит вам избавиться от половины килограмма за неделю, поэтому следить за калорийностью продуктов действительно важно, если вы используете программу похудения, чтобы сбросить лишние килограммы.

Сколько калорий вам нужно
Один из способов определить, сколько калорий вам нужно для достижения и поддержания определенного веса – это использование калькулятора калорий, который учитывает ваш возраст, рост, пол и уровень физической активности. Например, 30-летней женщине роста 1 м 60 см с сидячим образом жизни необходимо потреблять около 1650 калорий в день, чтобы достичь и поддерживать вес в 60 кг. Если она ведет активный образ жизни, то может потреблять 2300 калорий, чтобы сохранить тот же вес. Однако, если вы беременны, являетесь тренированным спортсменом или имеете проблемы со здоровьем, влияющие на ваш обмен веществ, например, диабет, счетчик калорий может завысить результат или недооценить ваши потребности в калориях.

Простой способ сокращения потребления калорий
Сокращение потребления калорий может быть простым. Вы можете начать пропускать ваши любимые калорийные чаепития, заменяя продукты для перекусов на менее калорийные. Ограничьте в вашей новой диете потребление маргарина, масла и жиров. Вносите изменения в свой рацион постепенно, неделя за неделей. В яйцах ешьте только желток. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше красного мяса и птицы. Сократите количество соли и избегайте сахара, в том числе откажитесь от газированных напитков или пакетированных соков. Если чувствуете голод, перекусите фруктами, а также увеличьте содержание овощей в рационе.

хотите похудеть — сокращайте потребление калорий

Потеря веса
Помните, что набрать вес довольно просто – если вы будете потреблять больше калорий, чем тратить. Чтобы уменьшить излишки калорий вы должны либо уменьшить калорийность продуктов в своем рационе, либо сжечь избыток посредством физических упражнений.

Сократить потребление калорий действительно важно для здорового веса, но это только часть программы похудения. Вторая часть подразумевает увеличение физической активности. То есть, вам необходимо раз в день в течение 30 минут получать умеренные или энергичные физические нагрузки, и у вас простор выбора таких спортивных занятий – прогулки, туризм, танцы, велосипед и даже садоводство помогут вам приблизиться к идеальному весу.