Летняя диета

Принципы, меню, противопоказания и эффективность рациона питания, основанного на фруктах и овощах, и получившего из-за этого название “летней диеты”

Нет более удачного времени для избавления от лишнего веса, чем лето. Однако эту точку зрения разделяют далеко не многие, так как считается, что начинать худеть летом поздно и бессмысленно, ведь пляжный сезон уже в самом разгаре. Тем не менее, именно жаркое время года способствует борьбе с избыточными килограммами, и устранить их получается легче и быстрее. Во-первых, жара угнетает аппетит и вызывает жажду, во-вторых, обмен веществ ускоряется естественным способом, а в-третьих, летом мы можем позволить себе любые овощи, фрукты и ягоды в любых количествах, а именно эти продукты наиболее оптимальны для тех, кто сидит на диете. В общем, стоит воспользоваться моментом, чтобы привести свою фигуру в порядок. Добиться этого можно различными способами, одним из которых является специальная летняя диета.

Летняя диета

Принцип летней диеты
Вообще, существует несколько вариантов диет, называемых «летними», но ниже мы опишем наиболее часто применяемый. «Базовая версия» летней диеты представляет собой низкокалорийный рацион, состоящий из пяти приемов пищи. Значительная роль при этом отводится овощам и фруктам. Помимо этого, данный рацион дополнен значительным количеством белковых продуктов, а жирные продукты – максимально ограничены. Вредная пища – мучные изделия и сладости, консервы, копчености и т.д, конечно же, под запретом. Таким образом, летняя диета по своим принципам схожа со многими другими, а потому и действие она оказывает примерно такое же. Соблюдать ее рекомендуется от 5 дней и дольше. За месяц на ней можно избавиться от 6-8 килограммов. Стоит, однако, упомянуть, что если вы собираетесь придерживаться данной диеты длительное время, то ваша диета должна быть более щадящей. Во избежание проблем со здоровьем, калорийность и количество жиров в рационе должны быть увеличены. Правда, в этом случае, вы должны осознавать, что процесс похудения будет происходить немного медленнее.

Меню данной диеты
Ваш завтрак на выбор может состоять из:

• двух небольших ломтиков ржаного хлеба с небольшим количеством масла и стакана нежирного молока;

• чашки кофе с добавлением молока и двух хлебцов с маслом;

• овощного салата с маложирной сметаной, банана и чая.

Для второго завтрака подойдут:

• фрукты, например груши, апельсины, яблоки.

В качестве обеда вы можете съесть:

• постные щи с добавлением яйца и небольшого количества сметаны;

• 300 гр. картофельного пюре и свежие овощи.

• 100-150 гр. нежирного мяса, рыбы или птицы со свежими овощами.

В качестве полдника подойдет любой овощной салат, но не содержащий картофеля.

На ужин предусмотрено 4 варианта блюд на выбор:

• 100 граммов нежирного творога;

• 50 граммов сыра;

• 1 отваренное яйцо;

• две отварных картофелины.

Кроме этого, разрешается в течение дня выпивать до двух литров любых некалорийных напитков: чая, минеральной или обычной воды, травяных отваров и настоев.

Летняя диета

Противопоказания летней диеты
Как и у любой диеты подобного состава, у летней имеются определенные противопоказания и ограничения. Соблюдать ее нежелательно кормящим и беременным, подросткам, и людям, имеющим проблемы с органами пищеварения. А причинами для этого являются: слишком низкая калорийность, несбалансированность и большое количество растительных продуктов, которые создают большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Какой результат обеспечивает диета. Отзывы.
Поскольку данная диета подразумевает серьезные ограничения, следуя ей, вы можете часто ощущать голод. Некоторые из худеющих по своему опыту рекомендуют планировать проведение летней диеты только в самые жаркие дни – тогда перенести ее будет гораздо легче. Зачастую, такой метод оказывается эффективным и дает положительные результаты – в среднем в месяц так можно сбросить от 4 до 5,5 кг. Хотя люди, добившиеся таких показателей, признаются, что выдержать такой скудный рацион было тяжело, и иногда они отходили от него, позволяя себе съесть что-то из списка запрещенных продуктов. Далеко не многие имеют терпение для того, чтобы следовать диете для похудения целый месяц, и зачастую ее продолжительность составляет не более 14 дней. Интересно то, что люди, выдержавшие такой недолгий курс похудения, также указывают 4-5 килограммов, которые им удалось скинуть. Однако они зачастую жалуются, что после возвращения к привычному рациону лишние килограммы снова вернулись. Таким образом, важен не только результат, но и умение закрепить его, удерживая себя в руках после прекращения диеты. Рассматривая отзывы, необходимо обратить внимание на некоторые жалобы, иногда предъявляемые худеющими. Некоторые из них сообщают о слабости и повышенной утомляемости, которые появляются уже в конце первой недели диеты, что происходит в результате недостатка калорий. Летняя диета подразумевает, что все будут питаться согласно меню с одной и той же калорийностью, однако потребность в энергии у каждого разная и зависеть она может от многих факторов: роста и веса, пола, физической активности, индивидуальных особенностей обмена веществ. Наиболее правильным решением будет взять вышеописанный рацион в качестве основы, но подкорректировать его, учитывая нужды своего организма – и не только в плане количества. Хоть и многие «дары лета» – малина, вишня, клубника и т.д. не предусмотрены в меню данной диеты, не стоит упускать возможность насладиться ими. На общую эффективность диеты это существенно не повлияет, а пользы вам и вашему здоровью принесет намного больше.