Легкая диета для снижения веса

Простой и легкий рацион питания для похудения

Каждый человек с лишними килограммами мечтает легко и быстро от них избавиться без существенных изменений в образе жизни, не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам и не ограничивая свой рацион. Увы, сбыться подобным мечтам не суждено. Любителями сытно и часто поесть любая диета будет тяжело переноситься как физически, так и психологически. Тем не менее, выход есть – легкая диета, на которой вы хоть и не похудеете так же быстро, как на более строгих, но и не превратите свою жизнь в ад. Главным плюсом данной диеты является то, что сидя на ней вы сможете существенно уменьшить количество потребляемых калорий за счет ограничения жирных продуктов, а чувство голода при этом не испытывать. Следовать такому режиму питания необходимо не меньше месяца, так как быстрый результат данная диета не обеспечивает.

Легкая диета для похудения

Без строгих ограничений в питании ваш вес будет уходить медленно, но результат будет стойким. Более того, вы можете позволить себе вкусный завтрак, так как утром вам разрешается полакомиться любыми, не содержащими большого количества жира, продуктами – в том числе, сладостями и выпечкой. Все, чего требует от вас легкая диета – это соблюдение двух несложных правил:

Почувствовав, что наелись, сразу же прекращайте прием пищи.
Употребление жирных блюд на завтрак запрещено.
Завтрак.

Утро является наиболее благоприятным временем суток для употребления продуктов, содержащих углеводы и глюкозу в чистом виде. В этом период повышенный сахар в крови будет не настолько критичным, как вечером. В то же время, употребляя много углеводов на ужин, мы рискуем набрать лишние килограммы. Излишняя глюкоза, циркулирующая в крови, начинает преобразоваться в жир сразу же после того, когда мы отправляемся спать. А вот в первой половине дня, когда после еды мы отправляемся на учебу или приступаем к работе и другой активной деятельности, наши скелетные мышцы и головной мозг активно расходуют съеденные углеводы. Это не значит, что завтракать нужно непременно сладостями. Просто если вы собираетесь съесть вредную для фигуры пищу, то лучше сделайте это во время завтрака. Так вам будет легче удержаться от поедания легкоусвояемой пищи после обеда и на ночь. Естественно, даже утром нужно соблюдать меру. Не следует наедаться «про запас», иначе есть риск, что этот самый запас превратиться в жировой, и отложится на животе и бедрах. Подведем итог вышеописанному: углеводные продукты, включая сладости, разрешены; жирная пища под запретом; для сокращения калорийности рациона, трапеза должна быть прекращена сразу же после того, как наступает насыщение.

Обед.

В обед не рекомендуется есть продукты, содержащие быстрые углеводы. Прием пищи в это время подразумевает, что вы должны насытиться так, чтобы не чувствовать голод до самого вечера, но при этом и не перегружать лишними калориями свой организм. Жирная пища все еще под запретом. Разрешается потреблять белковую пищу, а также содержащие сложные углеводы продукты. Они долго усваиваются и позволят оставаться сытым до самого ужина. Меню вашего обеда должно включать нежирную рыбу или диетическое мясо: кролика, индейку, курицу, постную телятину. В качестве гарнира подойдет бурый рис, злаковая каша, вареный картофель. Воздержитесь от макаронных изделий, а также от десерта. После обеда происходит снижение трудоспособности и замедление обмена веществ. Следовательно, лишней глюкозы в крови быть не должно, иначе она превратится в жировые запасы. Вывод: в обеденное время под запрет попадают простые углеводы и жирные продукты; можно употреблять сложные углеводы и белки.

Ужин.

Этот прием пищи будет иметь самые жесткие ограничения, поэтому поначалу вы все-таки будете испытывать некоторый дискомфорт. Но придется потерпеть, ведь без этого невозможна ни одна диета. Тем более что голод будет ощущаться не так уж сильно. На ужин можно есть только свежие овощи: помидоры, огурцы, капусту, а также немного фруктов и маленький кусочек рыбы или мяса. Запрещены любые углеводы и жирная пища. Можно только белок и клетчатку. Нерастворимые пищевые волокна заполнят ваш желудок и помогут справиться с чувством голода. Белки, в свою очередь, постепенно расщепятся до аминокислот, всосутся в крови и, взаимодействуя с рецепторами сосудов, отправят сигнал о насыщении в мозг. Во время сна количество сахара в крови снижается и для его поддержки на достаточном уровне организм расходует гликоген, который скапливается в печени, а затем и жиры. За счет этого вы и будете худеть. Вывод: разрешены богатые клетчаткой и белоксодержащие продукты; жиры и любые углеводы под запретом.

Особенности диеты.

Эффективность данной диеты обуславливают несколько факторов: простые углеводы можно употреблять лишь в первой половине дня. В это время они активнее всего утилизируются мышцами и мозгом. Большую часть обеда должны составлять белки, которые совсем не вредят фигуре. На ужин съедается минимум углеводов, из-за чего организм начинает активнее расходовать жировой запас ночью. Положительный результат обеспечивает также снижение в рационе количества липидов. Организм нуждается в жирах для нормальной жизнедеятельности и, не получая их в достаточном количестве, он более активно тратит собственные запасы. Масса тела начнет снижаться только в случае длительного соблюдения легкой диеты – не менее месяца и без перерывов. Если учесть, что сильный дискомфорт она не вызывает, что эта диета может запросто превратиться в привычку, с которой проблемы с лишним весом у вас больше не возникнут. Самое главное – это не останавливаться сразу же, добившись результата, и не возвращаться к прежнему образу питания, иначе вы опять наберете лишние килограммы и заново приступите к поиску очередной диеты.