Диета при изжоге

Если вы регулярно испытываете дискомфорт от изжоги, то обязательно следует изменить питание
Причины возникновения изжоги
В пищеводе расположен нижний сфинктер, он препятствует забросу кислоты из желудка в пищевод. Стоит только сфинктеру ослабеть, как желудочная кислота попадает на слизистую пищевода, ее клетки повреждаются, и возникает изжога.

Диета при изжоге

Рекомендации, как справиться с изжогой
Принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи не следует – вам нужно хотя бы 2-3 часа после еды не ложиться. Если вы будете сидеть или стоять, то пищеварительные соки останутся в желудке – это обусловлено действием сил гравитации.

Вам также следует избегать продуктов с расслабляющим или раздражающим эффектом:

• Жирные продукты – в том числе свинина, авокадо, сыр;
• Шоколад;
• Мята, в том числе и мятная жевательная резинка;
• Кофеин;
• Спиртное;
• Цитрусовые;
• Томаты;
• Специи;
• Копчености;
• Чеснок и лук.

Растяжения желудка также нужно избегать, а потому пищу делят на небольшие порции. Учитывайте, то лишний вес также является причиной нагрузки на сфинктер.

Чтобы избежать неприятных ощущений, вы можете регулярно пить воду – даже 0,5 стакана воды разбавляют кислоту желудка. Смягчают изжогу и другие напитки – соки (но не томатный и не цитрусовый), травяные чаи без мяты, минеральная вода. Газировок, кофе и спиртного нужно избегать.

Также рекомендуется переходить к рациону питания, богатому клетчаткой. Это цельнозерновые продукты, бобовые и семечки, орехи, разнообразные фрукты и овощи.

Не забывайте, что вы можете выявить индивидуальные триггеры (провокаторы) изжоги. Для этого нужно следить за своим питанием, внимательно отслеживая, после каких продуктов возникают неприятные ощущения. Но если вы полностью придерживаетесь правильной диеты, а неприятные ощущения при этом остаются, то следует обратиться за медицинской помощью.