Диета по часам
Правила, принципы и особенности, меню, достоинства и недостатки почасовой диеты для похудения
Данная диета является достаточно эффективной и подходит обстоятельным, пунктуальным людям, которые никуда не спешат. Если вы готовы пожертвовать определенным количеством времени, чтобы добиться успеха в похудении и обрести желаемые формы, не нанеся ущерб здоровью, то этот вид диеты создан специально для вас. Как и указано в названии, рацион диеты «По часам» должен быть составлен согласно строгому расписанию. И это совсем не означает, что есть вам предстоит каждый час – принимать пищу нужно будет немного реже.
Диета по часам
Правила и основные принципы диеты по часам
Через одинаковые промежутки времени с 7.00 до 21.00 необходимо есть небольшими, ограниченными по калорийности порциями. Принцип действия такого рациона очень прост. Прежде всего, частые трапезы не позволяют человеку испытывать сильное чувство голода. Данная диета помогает контролировать аппетит и не становится тяжелой рутиной, от которой быстрее наступает психологическое истощение, чем снижение веса. Благодаря ограниченной калорийности порций (от 50 до 200 Ккал), человек начинает задумываться о качестве и количестве съедаемой им пищи, и внимательнее следит за свои рационом. Секрет успеха прост и заключается в управлении составом и калорийностью, что предупреждает срывы и переедания. Так наш вес, хоть и не мгновенно, но постепенно и устойчиво снижается. Чтобы худеть на данной диете более эффективно, следует придерживаться ряда правил.
1. Меню диеты не подразумевает полного исключения из рациона соленого, мучного, сладкого и т.д. Тем не менее, все эти продукты лучше употреблять в первой половине дня и в небольших количествах. К примеру, если вы захотите поесть шоколадных конфет, то за один прием разрешается съесть их не более 30 грамм, что составит приблизительно 150 Ккал. Одна конфета в среднем весит около 12 г., так что следует ограничить себя двумя-тремя штуками.
2. Употребляйте больше жидкости. Это оказывает благотворное воздействие на метаболизм и притупляет чувство голода, что способствует снижению веса. Однако, стоит помнить, что у каждого напитка также имеется своя калорийность, так что из них следует останавливать свой выбор на тех, что не влияют на вес. К ним относится вода, травяные отвары, чай и кофе без сахара, минеральная вода. Как видите, выбор довольно обширен, хоть и не безграничен.
3. Составляя определенное меню, учитывайте свои потребности и особенности, например, в какое время дня вы ощущаете самый сильный голод. Ведь некоторые с трудом проглотят кусок до 12 часов дня, а кто-то начинает с удовольствием есть, едва проснувшись. Если вы относитесь к первому типу людей, то можете с утра ограничиться чашкой чая. В случае, если проснувшись, вы сразу же испытываете голод, то планируйте на утренний прием пищи что-то основательное.
Меню почасовой диеты
Существенным преимуществом диеты «По часам» является возможность самостоятельно составить себе подходящее меню. Так вы сами сделаете свой рацион здоровым и сбалансированным, чтобы ему можно было следовать неограниченно долго по времени. Вероятно, поначалу вы будете испытывать трудности в распределении продуктов, которые вы планируете съесть за день, но уже очень быстро вы адаптируетесь к новым порциям и их составляющим. В качестве основы вы можете взять следующий вариант меню.
7.00 Несладкий зеленый чай с сухариком.
9.00 1 крупный фрукт.
11.00 Чай, овсяная каша с небольшим количеством масла и 1 ч.л. сахара или заменителя.
13.00 По 100 грамм запеченного или отваренного мяса или рыбы и овощного салата, который можно немного присолить.
15.00 Печеный картофель и отварное яйцо.
17.00 Небольшая порция овощного салата.
19.00 1 Фрукт или немного сухофруктов.
21.00 1 ст. молока, кефира или ряженки (жирность – 2,5%).
В данном меню отсутствуют такие продукты, как шоколад, соленые огурцы или сало, чтобы не призывать вас обязательно включить их в свой рацион. Как уже говорилось ранее, вы можете понемногу есть «вредную» пищу, но лучшим вариантом будет все-таки полностью ее избегать. Если вам сложно сразу ограничить количество съедаемой вами еды, то чередуйте каждые 5-7 дней диетического рациона с 10-14 днями с обычным питанием, но в котором не будет таких излишеств, как мучное, жирное и соленое, а также весь сахар будет заменен более диетическими подсластителями. Таким образом, хоть похудение и будет происходить медленнее, но тенденция к снижению веса сохранится.
Чтобы результаты диеты «По часам» стали заметны, нужно следовать ей хотя бы 1-1,5 месяца.
Отзывы об этой диете противоречивы, однако стоит понимать, что их оставляют либо те люди, кто прошел ее «до конца», либо сорвавшиеся, не выдержав аппетитных соблазнов. Среди тех, кому все-таки хватило силы воли выдержать диету «По часам», большинство утверждает, что избавились от 3-5 лишних килограмм за месяц. Если учесть, что немногие из них дополняли свой обновленный рацион физическими упражнениями, это просто великолепный результат. Очень часто в этих отзывах появляется информация о том, что основные результаты стали заметны только во второй половине третьей и на четвертую неделю следования диете, то есть поначалу ничего особо не менялось. Именно поэтому, немалое количество людей так и не смогли одолеть данную диету. А их претензии к ней состоят в том, что положительного эффекта не видно долгое время, то есть больше половины времени старания проходят впустую. Конечно, энтузиазма продолжить сидеть на диете «По часам» от этого не прибавляется, что в результате приводит к срывам. Помимо этого, для точного соблюдения диеты необходимо располагать свободным временем, а далеко не каждый имеет возможность принимать пищу каждые два часа. Будучи занятым на работе, сложно вспомнить об очередном приеме пищи, кроме того, неудобно на глазах у коллег что-то постоянно жевать. Долгое ожидание результата, сложности графика приемов пищи и сравнительно невысокие достижения являются тремя основными причинами, по которым люди склонные выбирать другие варианты борьбы с лишним весом. Тем не менее, если вы в состоянии ждать и не имеете никаких помех к тому, чтобы питаться по часам, то вам стоит попробовать эту диету. Ведь минимальные ограничения, отсутствие вреда здоровью, комфортное похудение и стойкий эффект являются достоинствами, которые превосходят недостатки, указанные скептически настроенными людьми.