Как предотвратить развитие остеопороза: самые ценные рекомендации

Остеопороз — крайне коварный недуг, который развивается бессимптомно и проявляется лишь тогда, когда необратимые процессы в организме уже произошли. Нередко диагноз остеопороз слышат люди, которые получили перелом, совершенно не ожидая этого. Зная, как предотвратить развитие остеопороза, можно не только сохранить свою костную систему крепкой и здоровой, но и никогда не сталкиваться с переломами и другими деформациями опорно-двигательного аппарата.

ОСОБЕННОСТИ ПАТОЛОГИИ

Содержание статьи:

1 Особенности патологии

2 Физиологические аспекты

3 Диета, как основа профилактики

3.1 Необходимые продукты

3.2 Продукты-табу

4 О здоровом образе жизни

5 Физические упражнения

Остеопороз – патологический процесс утраты минеральной плотности костных структур за счет потери кальция. Данный недуг наряду с такими неинфекционными заболеваниями, как сахарный диабет, онкологические процессы и патологии сердечно-сосудистой системы, занимает лидирующие позиции по всему миру. Виновник «безмолвной эпидемии» с каждым днем поражает все большее количество людей. Во многом данная особенность предопределена нездоровым образом жизни, который ведут многие люди. Механизм развития все еще изучается. Список причин, из-за которых возникает заболевание, а также перечень факторов, особо агрессивно воздействующих на организм, все время растет и пополняется новыми «пунктами».

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Кость представляет собой сложнейшую структуру. На протяжении всей жизни ткани отмирают и постепенно восстанавливаются. Если хрупкая гармония нарушена, начинаются деструктивные процессы. Чем дольше заболевание «атакует» организм, тем серьезнее и страшнее изменения в костных структурах. Если затронуты глубинные элементы, восстановить или даже просто укрепить костные ткани почти невозможно. Однако, абсолютно каждый человек должен знать, как предупредить возникновение патологии. Более того, бдительными должны быть не только те, кто находится в основной группе риска, но и те люди, которые считаются себя полностью здоровыми. К тому же, если разобраться, фактически каждый человек входит в группу риска, поскольку те или иные факторы из его жизни будут способствовать формированию недуга.

ДИЕТА, КАК ОСНОВА ПРОФИЛАКТИКИ

Сколько кальция в продуктах Правильное сбалансированное питание — основа здоровья и долголетия любого человека. Корректно составленное меню позволит, как остановить прогрессирование уже имеющего заболевания, так и предотвратить его возникновение. Если пациент находиться в группе риска, лечащий врач может поставить следующие задачи лечебного питания: Обогатить рацион продуктами питания, которые богаты на кальций; Ввести в меню те продукты, в составе которых сконцентрировано предельно допустимое количество веществ, способствующих всасыванию кальция; Избегать употребления тех продуктов, которые могут воспрепятствовать нормальному всасыванию или перераспределению микроэлементов в организме. Для профилактики остеопороза важную роль играют такие минералы и микроэлементы: магний, кальций, фосфор, калий, медь. Усвояемость во многом продиктована наличием витаминов К, В6, Д и А. Однако, важно соблюдать гармонию и баланс даже в данном случае. Переизбыток одного минерала на фоне дефицита другого может только усугубить патологический процесс.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ

Многие полезные продукты позволяют не только остановить развитие остеопороза, но и укрепить здоровье в целом. Среди главных компонентов для правильного здорового меню стоит выделить следующие: Молоко; Большинство молочных продуктов (кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт, простокваша); Зерновые злаки; Свежие овощи зеленого цвета; Сухофрукты (особенно финики, инжир, курага, изюм); Орехи (грецкие, арахис, кешью, кедровые); Хлеб только из муки грубого помола; Жирные сорта морской и океанской рыбы.

ПРОДУКТЫ-ТАБУ

Нажмите на изображение, чтобы увеличить размер Вкусные и полезные компоненты позволят питаться полноценно, не испытывая какого-либо дискомфорта. Однако, мало просто обогатить рацион определенными ингредиентами. Из меню также важно исключить те компоненты, которые заведомо неблагоприятно воздействуют на здоровье человека. Среди главных продуктов-табу диетологи называют самыми вредными следующие: Кофе; Крепкий черный чай; Черный или молочный шоколад; Алкоголь в любом виде и количестве; Свинина; Говядина; Печень любого вида; Любые продукты, богатые железом (данный микроэлемент значительно замедляет процессы всасывания кальция). Если сбалансированное питание не решает проблемы, избежать прогрессирования заболевания можно при помощи витаминных препаратов и добавок с микроэлементами. Чаще всего назначают кальция хлорид, кальция глюконат, кальция лактат. В идеале лечащий врач при поддержке диетолога должны тщательно изучить привычный рацион пациента, учесть все нюансы, и только потом назначать конкретный вид препарата. На протяжении всего приема витаминов или БАДов, необходимо следить за состоянием пациента.

О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Полноценное питание и отказ от вредных привычек позволят остановить, как развитие остеопороза, так и укрепить иммунитета, избежать рецидивов иных хронических заболеваний. Курение, употребление спиртных напитков, излишнее пристрастие к кофеинсодержащим напиткам по-разному влияют на организм, но результат всегда один – развитие или прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов костных и хрящевых тканей. Так даже минимальные дозы алкоголя способны существенно замедлять процесс остеосинтеза. Проще говоря, кости на некоторое время просто перестают расти. Сбой, произошедший один раз, влечет за собой череду проблем и тотальный дисбаланс в будущем. Что и говорить о больших дозах крепкого спиртного или частом приеме алкоголя. Курение пагубно тем, что сам процесс поглощения никотина ведет к тотальному спазму капиллярного полотна. Казалось бы, это временная и столь важная проблема, которая через некоторое время сама исчезнет. Однако, нарушение трофики в капиллярах приводит к тому, что транспортировка минералов к костным структурам (особенно к позвоночным формациям) нарушается. Предотвратить данный патологический процесс, не отказываясь при этом от курения, почти невозможно. Даже систематическое употребление кофе или крепкого черного чая приводит к вымыванию кальция из костей. Фракции ценнейшего минерала просто уходят через почки из организма, никак не выполнив при этом свою первоначальную функцию.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Каким бы хрупким или уязвимым ни был человеческий организм умеренные нагрузки всегда пойдут ему на пользу. Патологии опорно-двигательного аппарата часто возникают на фоне гиподинамии, сопряженной с рядом других неблагоприятных факторов. Остановить остеопороз, стремительное развитие, которого может быть связано с мышечной атонией и длительной иммобилизацией, рекомендуют еще и посредством физкультуры. К примеру, постельный режим на протяжении 3 – 5 месяцев снижает объем костной массы на 15 – 20%. Если пациент уже страдает остеопорозом, эти показатели чрезвычайно критичны для пациента. Регулярные занятия физкультурой позволяют за 1 месяц восполнить костную потерю на 2 – 3%. Этот показатель кажется незначительным, но регулярные занятия позволят полностью устранить ранее возникший дефицит, а также поддерживать свой организм в тонусе. Специалисты рекомендуют для большей эффективности не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к компетентным реабилитологам. Сегодня существует масса вариантов с различными форматами занятий, где в групповом режиме каждый желающий может заняться укреплением своего здоровья.